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“睡眠新國標”出爐,你的睡眠質量達標了嗎
2019-08-20

在當今社會,無論是主動熬夜黨,還是被動夜班黨,太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺。

 

前不久,國務院發布了《健康中國行動(2019—2030年)》,倡導成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。此項研究一經發出,#睡眠新國標#迅速成爲了全民熱議的話題。當睡眠也有了“新國標”,你的睡眠時間達標了嗎?

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018年中國睡眠指數報告》顯示,中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時,降幅達到驚人的35%。

有的人,因爲生計無法多睡;有的人,因爲被欲望煩惱糾纏無法入睡;有的人,則因爲生怕一睜眼就被同齡人甩在後面,不敢多睡。

然而,有什麽能比健康重要呢?我們也越來越意識到長期睡眠不足的危害。但睡眠又是個看不到摸不著東西。而且熬夜習慣養成了,想睡也睡不著。那麽,要怎麽做到保證充足睡眠呢?

其實,養成好的習慣並不是那麽難,下面幾條睡眠小建議,不妨試試吧。


 

01.睡前8小時內不要打瞌睡

 

相信有很多人都有這樣的經曆,如果下午睡了好幾個小時,晚上就睡不著了。

或者晚飯後困了,打了會兒瞌睡,等到了真正上床睡覺的時候就特別精神。

睡前3小時內,睡得時間越長,睡得越熟,夜間的睡意就會越少


 

02.放一本難讀的書在枕邊

 

 睡前閱讀一些枯燥的、難以理解的書,可以起到助眠的作用,這是因爲人們在對從事自己沒有興趣的事情時特別容易困倦。

相反,對有興趣的事情,人們會越做越精神,比如玩遊戲,網購,刷短視頻等。所以睡覺前千萬不要看手機,越看越停不下來。


 

 03.睡前一小時調暗室內燈光

 

在睡觉前,要尽量避免室内出现强烈光線。因为,光線越暗,越容易分泌褪黑素,越容易令人产生睡意。



 04.眺望星空、遠方


 人們在眺望遠方時,瞳孔會縮小並放松,眼睛放松了,大腦也就放松了,能更快進入睡眠。


 05.溫暖眼部、頸部和腰部

 

眼睛、後頸、腰部都是非常容易疲勞的部位,溫暖這些部位能夠幫助緩解疲勞,放松身體,有助于睡眠。


 

如果是夜班、倒班族,也不用恐慌,要學會關愛自己。最好做到:
●夜班時間固定,減少輪班改變的次數,保證一個固定的節律。
●盡量按照順時針的時間順序倒班。
●平時盡量保證自己的休息,室內可以使用遮光簾,零聽耳塞,遮光眼罩

 

 

 

 

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